金钱棒球 21训练菜单出炉

被迫看了好一会儿漫画的沈尧两兄弟都很萎靡，一大杯甜滋滋的奶茶下去才稍微精神了一些些。

“你们两个又不训练！！”麻里亚很头痛：“圆圆去搬行李就算了，尧尧你做什么”

沈尧一头黑线，怎么突然叫的那么亲热了？

麻里亚甩了下辫子，叉腰：“问了华国的朋友，这么念关系会显得比较亲密！咦？你不是米日混血么？怎么取了华国名字？”

沈尧面无表情：“我华国人谢谢。”

“随便啦。”麻里亚摆摆手：“我调了大训菜单，边吃边聊。”

这个沈尧没意见，刚好对着儿岛的菜单来。真往餐厅走，就见桐山也往餐厅去了，手上还拿了好几个便当盒。便哎了声：“桐山，你是要打饭么？”

“嗯。”桐山面无表情，推了下硕大的眼镜：“会付同样的钱。”

沈尧无奈：“我不是这个意思，我是说外面商店有普通的便当卖，餐厅也有，是可以打包带走的，不用用自己的便当盒。”

“原来是这样，谢谢。”桐山道了谢，把自己的便当盒收起来，继续排队去，直接越过了主食的窗口。

沈尧啧啧两声，下意识的回头看了眼，就见在店外等的川本家的大姐明里已经换下了之前在酒店的艳丽打扮，只穿着件碎花长裙站在那里，显然是在等人。

“尧尧，看什么？”

“没什么。”他就是觉得奇怪，这傍晚时间，她下班了？

“吃什么？”

沈尧回过神，点了个牛肉锅套餐就坐去位置上等了，顺便‘关注’桐山。见他点了一整只的片皮烤鸭，鸭架炸了椒盐的，又点了一堆的炸物和小菜，满满的一大袋，最后甚至还要了六口味拼的小蛋糕……

一看就不可能是两个人的分量，

不是约会啊~

“桐山！”见人要拎着东西走了，就喊了一句：“未满18岁的住户这边要求11点前必须回来。”

讲真，这边晚上真的不像很安全的样子。

桐山点点头，拜了个拜。

“……”

麻里亚很好奇：“那么关心？朋友？”

“不是，就是同学。”沈尧见儿岛也进了餐厅，就招呼对方过来一起吃，顺便讨论菜单：“我点了牛肉锅。”

“牛肉锅？”儿岛果然乖乖过来了，自从体验过餐厅之后，他每天不管练的怎么样，反正一定是准时准点的来的，而且花样百出：“牛肉锅是什么？”

“就番茄锅和菌菇锅下牛肉，和一些丸子什么的，简单吃吃。你要哪个锅？”

儿岛觉得不简单：“分开的？”

“对，一人一小锅，干净卫生，想吃什么自己下。”

“行！”

……

大真没一会儿就上了小锅来，三口光亮的效果，点着小炉子，看着就很棒的样子，

然后就是一盘盘颜色各异的丸子、牛肉……

馋！！

“别急，边吃边说，咱们对对菜单。”

麻里亚接着说：“传接球你放在什么时候？是这样，我们队中很多孩子超级喜欢你，不知道能不能近距离接触一次？”

儿岛对粉丝向来温和，昨天也签过名，孩子们又很刻苦，他当然是愿意带一带的，当下就表示没有意见：“传接球我们一般放在后棉进行。”

麻里亚很诧异：“最后？”

沈尧一边下丸子一边说：“当然放到后面进行。”说着把自己的单子递过去：“你们看一下。”

麻里亚和儿岛坐在一排，刚好可以一起看。瞧着沈尧的单子都有些傻眼：“英文？”

“抱歉，我写的顺了。”伸手点了点：“第一步当然是动态热身。”

儿岛疑惑脸：“动态？热身就热身，还分那么多？”

“当然，明天做一套，看看你能坚持到哪里。”

儿岛嗤了声，不是他看不起沈尧，而是这两天看下来，这孩子真挺懒的，对对方的体能不太抱希望。当下挑了挑眉：“一起？”

“当然，我前面循序渐进，算着也差不多时间了，喏，继续说这个。热身第一项从阻力带开始，慢跨，深蹲、小步、张手。然后卸除阻力带抬腿活动、长撑……现在算是正式调整阶段，刚好渡久地也可以加进来，都习惯下。顺便一提，哪怕是这个阶段，动态热身要轻松做下来也不容易，大概一个半小时左右。”

儿岛乐了，这说还挺有模有样。

麻里亚倒是很感兴趣。她现在早就不怀疑沈尧和圆的能力了，但还是挺好奇他们体能这一块，她决定明天跟着关注：“之后呢？这个什么什么RDL？”

“单腿核心，然后弹跳，之后上器械，背伸、胸旋、俯身杠、自重弓步……反正每组尽量10-15分钟左右，2-5组，看体能再说。之后稍微放松下，继续整体的核心训练，我会带着和圆一起轮流示范指导。”

一串串的说的麻里亚有点晕：“大家都练这个？”

“投手部分会增减，到时候直接做就是。野手加组上重，最好是训1休1，休息日大减量，就当放松。”

“后续就是传接球、打击练习，然后分组、野手要加单腿传接练习，这个时间比较长，之后再放松按摩，不建议额外的自主训练。时间周期拉一个月，之后看个人再加其他。”

“听起来还好？不像很难的样子？”

沈尧笑眯眯：“那麻里亚明天跟着练，如果第一段动态你能坚持下来，免你一个月餐费。”

麻里亚兴奋的红了脸，眼睛瞪得大大的：“真的么？”

“当然！”

“确定只要跟动态训练？我可以再加点！”

“确定。”沈尧捞了丸子出来下牛肉：“我第一次跟我爸、我教练一起做完整动态，做完后脚都软了。”

“那你平时没有好好锻炼哦，我看你早上都起的很晚，赖床可不好。”

“……”沈尧觉得自己挺勤快的，每天棒球中心有那么多的事呢，不过想到这个‘赌’就看了眼儿岛：“儿岛先生跟么？咱们赌全套？”

儿岛斜了他一眼：“不！不会再赌球。”他之前想和渡久地赌，但现在没有机会了，还赌什么？

哈哈~沈尧笑着说：“别这样，明天我们这儿有小朋友投球，你只要打出去，这一个月自主训练你们所有人的费用我都免了。”

额……儿岛顿了顿，好像很不错的样子？！