首页 排行 分类 完本 书单 专题 用户中心 原创专区
笔趣阁 > 历史军事 > 亮剑之重霄王承柱 > 第六十七章 体能训练看年纪

亮剑之重霄王承柱 第六十七章 体能训练看年纪

作者:BMA11常昕 分类:历史军事 更新时间:2023-11-19 00:18:13 来源:笔趣阁

第五项训练科目是体能训练,内容为俯卧撑、仰卧起坐,折返跑,单腿深蹲和立定跳远等,主要考验战士们在运动时的持久力情况。不是器械训练,战士们两人一组相互计数,以连为单位开展活动。

王承柱跟一名炮班战士分在一起,解下外腰带放在一旁,用锤剪包输赢分配次序。王承柱侥幸赢得先发,当即双手撑地、两腿并拢、脚尖撑地,从双肩到足跟成一条直线撑在硬土地上,做出俯卧撑的准备姿势。

教务还没喊开始,王承柱用余光瞄了一下身边同志的支撑姿势,有样学样的调整准备姿势。把手掌调整到肩膀正下方、一点五倍肩宽的位置;手肘向侧后方微曲,方便支撑身体伏低,与躯干成四十五度夹角。

“预备……开始!”听到口令,王承柱胸肌发力,带动肩颈和上肢肌肉群一起伏低身体。等到面部和前胸靠近地面时,停止下压,挺胸收腹连带上身撑起来。

收腹动作需要一直保持,才不会撅屁股或者塌腰。呼吸节奏调整到一呼一吸完成一回合,下压过程中慢慢吐出一半左右的气,再撑起来上身过程中吸气。

在教务大声喊出“停”的时候,趴在地上的战士不约而同双膝着地,直立起身体。几位书记员沿列从参训战士身边走过,计数战士配合地报上完成数字。

俯卧撑计时一分钟内,完成三十至三十五个标准动作算合格。新一团的战士年龄普遍在十八岁至二十八岁之间,年轻力壮的可以做四十个。

王承柱做了三十二个,在他这个年龄段里,是合格水平。接下来角色对调,王承柱站起来计数,跟他搭伙的战士趴在地上做俯卧撑。比他年轻五岁的结果,就是同样一分钟,王承柱数出来三十四个标准俯卧撑,两个屁股高高撅起的没有算数。

“仰卧起坐动作准备!”听到教务口令后,炮班战士仰面平躺在训练场的硬土地上,屈膝用双脚踩住地面,保持下半身的稳定;双臂打开、手掌扶住后脑勺,只等一个开始的口令。

“预备……开始!”在教务一个长长的拖音后,大声喊出开始,场上屈膝躺倒的战士们收紧腹肌仰卧起坐。站在一旁的搭伙计数人,嘴里数着“1……2……3”,看着同伴勾头吐气坐起胸头,再放松腹部肌肉群吸气躺下去。来回往复,直到教务喊停,才松开扶头的双手躺下来休息片刻。

不用腰椎和颈椎借力的半程俯卧撑,或者叫卷腹,成年男性一分钟可以做三十到五十个。

搭伙战士在听到开始时,连续做了二十五个后,动作慢了下来。卷起腹肌后停顿一两秒,才往后躺下去。因此节奏慢了起来,等到书记员走到王承柱身边等待报结果时,得到计数人报出“四十一”。

王承柱吸取同组战士先快后慢的教训,全程稳稳地收缩放松腹肌,起起伏伏的仰卧起坐。只是等书记员再次走过屈膝平躺在地上的王承柱时,搭伙战士报出的计数“三十九”,让他脸色有些臊红。

风水轮流转、拳怕少壮之类的词汇从王承柱脑海闪过,同样是一零后,1916年比1911年出生的身体,在身体柔韧度上高出不少。

折返跑科目开展速度极快,要求参训战士十五秒内完成四段共计六十米的折返跑。

终于不是部分肌肉群的体能训练了,王承柱有身体状态增益加持。用时八秒一的折返跑成绩,被掐表教务当做小项优秀记录下来。

单腿深蹲科目要求左右各五个,搭对做完即可,没有时间要求。

这项科目对腿部肌肉群和身体平衡感觉要求极高,王承柱在搭伙战士身后做保护人。看着背向自己的战士双手平举掌心相对、左腿笔直踢出、上身挺直、仅用右腿的力量支撑身体,缓缓吐气沉身下落;蹲下去后,左腿笔直与地面保持平行;稍作停顿,一面吸气,一面用右腿发力把身体撑起来。

右腿五次,左腿五次,结束轮到王承柱来做。整个过程稳稳当当,做保护人的王承柱没有发挥出作用,心中不禁叫好。

王承柱先试着用右腿下蹲,蹲下去的时候,没有掌握住平衡,险些摔倒。所幸身后的保护人托住了王承柱双臂,换来左脚落地的时间,没有给身体造成意外伤害。

搭伙战士小声告诉王承柱:“班长,这个动作不熟练的话,可以降低难度用右手在下蹲时做支撑,稳住平衡。”

王承柱连声道谢,虚心受教。右手不再水平伸出,而是向右边探出,在快要蹲到地面时撑扶住身体。右腿发力上升时,保持重心在躯干,吸气站起来。

降低难度后,王承柱三下五除二,也完成了这个项目,得到在一旁短暂休息的宝贵时间。

最后一项体能训练项目是立定跳远,原地蹲起跳,单次起跳计算距离。

王承柱凑上去观看批次靠前的战士,发现起跳时两腿稍分、膝微屈,身体前倾;双臂下垂做前后预摆,两腿随之一起屈伸;当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚前脚掌迅速蹬地;膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线;过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地;落地后屈膝缓冲,上半身前倾保护跳远成绩不至于倒扣。

跳远成绩以两米为及格线,两米六为满分,距离远一厘米额外加分。训练场上有不少年轻且消瘦的战士跳出了两米二、两米三的好成绩,几个运输连的敦实战士连续补练三四次才摸到及格线。

人与人的差距,不可以一概而论。王承柱本以为自己这副敦实而健壮的身体在立定跳远科目上,可能会像身形相似的战士一样补练,选取最好成绩才得已过关。没想到百分之一百六十的增益,只提升状态,没有增幅体重。

等到王承柱下场参训时,一举跳出了两米四三的好成绩。落地后上身前倾,朝前趴倒,接着一个漂亮的翻滚动作保住了成绩,引来几声叫好。

目录
设置
设置
阅读主题
字体风格
雅黑 宋体 楷书 卡通
字体风格
适中 偏大 超大
保存设置
恢复默认
手机
手机阅读
扫码获取链接,使用浏览器打开
书架同步,随时随地,手机阅读
收藏
换源
听书
听书
发声
男声 女生 逍遥 软萌
语速
适中 超快
音量
适中
开始播放
推荐
反馈
章节报错
当前章节
报错内容
提交
加入收藏 < 上一章 章节列表 下一章 > 错误举报